Olika personer har olika förutsättningar & mål. Det är bra att göra de tester man klarar av för att se vart man är. Om man utför samma tester över en längre tid får man en bra indiktation på vart man är i sin egen träningsstatus. De flesta av nedanstående tester ingår i fystester till polis-, brandmans- och väktarutbildning, idrottare & TV-shower. Det som jag definierar som ett bra resultat är enligt dessa (kraven förändras ständigt, om du ska ansöka någonstans, kolla upp vilka tester & krav som just de har, nu.)
Testerna i sig är också utmärkt träning som kan utföras 1-3 gånger i veckan, ett seriöst test bör tas en gång per månad.
Boka in en PT-timme med mig för att utföra dessa tester för att se vart du är! Fystesta din arbetsplats och öka livskvaliteten!
Harres test
Beskrivning: Koordinations & accelerationstest, innehåller kullerbytta, sidoförflyttningar, hopp & krypande under hinder.
Bra tid är under 16 sekunder
Beep test
Beskrivning: Test av syreupptagningsförmåga, spring en sträcka på 20 meter under tidsintervaller som med tiden ökar i frekvens.
Bra tid är level 10
Löpning 2 Kilometer
Bra tid är under 10 min.
Löpning 3 Kilometer
Bra tid är är under 15 minuter.
Coopers test
Beskrivning: Spring så långt som möjligt på 12 minuter.
Bra är sträcka nära 3 Km.
Rodd
Beskrivning: Konditionsrodd på högsta motståndet.
Bra tid är under 1 minut och 45 sekunder.
Släpa person
Beskrivning: Få upp personen i sittandes position och för in dina armar under personens armhålor, ta tag runt handlederna på denne. Lyft personen på 77 Kg nära kroppen och släpa denne 70 meter.
Chins
Beskrivning: Strikt utförande. Från hängandes med helt uppsträckta armbågar och överhandsgrepp på en rak stång. Drag dig upp tills hakan är över stången med neutral hållning i nacken. Underkroppen ska hänga rakt ned hela tiden & chinsen ska utföras i en kontinuerlig rörelse utan vila mellan repetitionerna.
Bra är män 15 st, kvinnor 8.
Max antal Burpees på 2 min
Beskrivning: Strikt armhävning till upphopp med handklapp ovanför huvudet.
Bra antal är för män över 52 st, kvinnor över 38 st.
Hänga i rep
Beskrivning: Statiskt häng i klassiskt gymnastikrep utan handskar eller magnesium.
Bra tid är över 2 minuter.
Hänga i horisontell stång
Beskrivning: Statiskt häng i chinsstång utan handskar eller magnesium.
Bra tid är över 3 minuter.